Přes všechnu krev, pot a slzy, které nejlepší sportovci vlijí do zlepšování své hry, existuje jemnější, ale stejně působivá tréninková rutina, která je udržuje ve špičkové formě: všímavost a meditace.
Takoví jako Kobe Bryant, Derek Jeter a Joe Namath připsali část svého úspěchu rutinní meditaci, zlepšení různých aspektů jejich herního výkonu a rovnováhy mysli a těla. Od zotavení po soustředění může být všímavost smrtící součástí tréninkového nářadí každého sportovce.
A dokonce to může být součástí vaší rutiny. Zde je to, co potřebujete vědět:
Co je meditace všímavosti?
Meditace všímavosti je praxe, která zahrnuje zaměření pozornosti na přítomný okamžik, plné zapojení do tady a teď bez posuzování. Povzbuzuje jednotlivce, aby si uvědomili své myšlenky, emoce a fyzické vjemy, aniž by se do nich zapletli. Tento zvýšený stav uvědomění kultivuje pocit jasnosti, klidu a sebesoucitu.
Výhody meditace na kurtu
- Vylepšené soustředění a soustředění
Meditace všímavosti zdokonaluje schopnost sportovce udržet pozornost v přítomném okamžiku. Pravidelným cvičením všímavosti mohou sportovci zlepšit svou koncentraci během situací pod vysokým tlakem, a tím se lépe rozhodovat a provádět pohyby s větší přesností.
- Snížení stresu a zvládání úzkosti
Sport často přichází s intenzivním tlakem a stresem, a to je místo, kde se rovnováha mysli a těla stává zásadní pro vítězství. Bylo prokázáno, že meditace všímavosti snižuje hladinu stresu a úzkosti, pomáhá sportovcům zůstat vyrovnaný a podávat optimální výkon i v náročných podmínkách. S nervy po zápase může progresivní svalová relaxace zmírnit fyzické napětí sportovce a jeho úzkost.
- Emocionální regulace
Emocionální kontrola je ve sportu životně důležitá. Všímavost pomáhá sportovcům rozpoznat a přijmout své emoce, aniž by jimi byli přemoženi. Toto sebeuvědomění jim umožňuje zlepšit jejich emoční inteligenci a efektivněji reagovat na vyhrocené situace a zároveň jim dává nástroj k budování vztahu se svými spoluhráči.
- Zotavení po zranění a zvládání bolesti
Meditace všímavosti může pomoci při zotavení ze zranění tím, že podporuje pozitivní myšlení a snižuje negativní myšlenky na bolest a nepohodlí. Přijetím přítomného okamžiku mohou sportovci lépe zvládat bolest a soustředit se na proces hojení.
Jak každý den meditovat jako sportovec
- Střed jako před zápasem
Před soutěžemi se mohou sportovci zapojit do meditace všímavosti, aby se soustředili, ztišili svou mysl a vybudovali sebedůvěru. Krátká meditace jim může pomoci vstoupit do soutěže s jasnou a soustředěnou myslí.
Stejně tak můžete uvolnit své vlastní nervy a ráno se dostat do zóny, abyste mohli využít den. Zdravá ranní rutina může nastavit ten správný tón pro váš den.
- Přemýšlení o výkonu
Hodit ručník do ringu po zničující prohře není to, co vrcholoví sportovci dělají. Meditaci používají k přemýšlení o svém výkonu, analýze silných a slabých stránek a stanovení záměrů pro budoucí trénink. Tato reflexe po hře usnadňuje učení a neustálé zlepšování.
A ani neúspěch nám není cizí. Jednoduchý akt deníku je sám o sobě formou reflexivní meditace, místem, kde můžeme vyvětrat své lítosti a promluvit si sami se sebou, ideálně v pozitivním tónu. Ve studii z roku 2019 pozitivní posílení zjistilo, že 117 juniorských sportovců má lepší výkon. Podobně, úvahy o vítězstvích, bez ohledu na to, jak malé, vám mohou poskytnout impuls, který potřebujete každý den zlepšovat.