Jaký je rozdíl mezi tréninky HIIT a Tabata? To je klíčová otázka pro každého, kdo uvažuje o novém cvičebním režimu. Pokud je cvičení pravidelnou součástí vašeho životního stylu, pravděpodobně jste již o těchto cvičeních slyšeli (a možná jste je dokonce prováděli, aniž byste si to uvědomovali).
HIIT má tendenci trvat déle, s 2-3 minutovými intervaly v průběhu 20-40 minut, zatímco Tabata má intervaly 20 sekund po 20 minutách.
Tabata je vlastně forma HIIT, a proto mají tolik podobností. Ve skutečnosti si mnoho lidí neuvědomuje, že jde o samostatné tréninky, takže není ostuda to nevědět. To je smyslem tohoto průvodce – provést vás rozdíly mezi HIIT a Tabata, abyste viděli, co se mezi nimi liší, a určili, které cvičení bude pro vaše tělo lepší.
HIIT vs Tabata: Porovnání tréninků
HIIT znamená „High-Intensity Interval Training“ a je to široký pojem, který se používá pro pokrytí všech forem intervalového tréninku. Intervalový trénink se týká tréninku, který má období cvičení, po kterém následuje krátký odpočinek před opakováním procesu. V průběhu rutiny jsou rozděleny do aktivní a klidové fáze.
U HIIT má aktivní fáze tendenci trvat přibližně 2-3 minuty najednou a tyto intervaly jsou odděleny odpočinkovými obdobími, které často trvají přibližně jednu minutu, než znovu začnete. Celá HIIT rutina bude obvykle trvat 20 až 40 minut, v závislosti na cvičení.
Tabata je forma HIIT, a proto jsou tyto dva často zaměňovány. Tabata je charakteristické tím, že každé kolo cvičení trvá 4 minuty a je rozděleno do částí po 20 sekundách cvičení následovaných 10 sekundami odpočinku. Celkově bude cvičení Tabata trvat 20 minut najednou (i když můžete jít i déle, pokud si přejete).
Když se na to podíváte tímto způsobem, rozdíl je zcela jasný, ale to neodpovídá na základní otázky debaty HIIT vs Tabata. Víme, jak se liší, ale který z nich bude lepší?
Výhody HIIT
Pokud chcete HIIT vyzkoušet, existuje několik výhod , které tato forma cvičení přináší. Nejrozšířenější jsou:
- Posiluje kardiovaskulární zdraví a vytrvalost
- Hubnutí a snížení tělesného tuku
- Pomáhá snižovat krevní tlak
- Zlepšená síla , vytrvalost a vytrvalost
- Zvyšuje citlivost na inzulín
- Snižuje cholesterol (a zároveň zlepšuje dobrý cholesterol)
Výhody Tabaty
HIIT vs Tabata není jen o rozdílech, musíme se podívat i na výhody. Tabata má také fantastický výběr výhod, které byste měli zvážit, pokud uvažujete o tom, že ji přidáte do své cvičební rutiny. Některé z klíčových výhod jsou:
- Zvýšený metabolismus
- Zvýšení a zlepšení čisté svalové hmoty
- Zlepšená kardiovaskulární kondice
- Zlepšení anaerobní a aerobní kondice
- Fantastické pro ty, kteří mají málo času
Vedení vašeho tréninku: Jak vypadá HIIT trénink?
Účelem HIIT cvičení je pomoci obnovit a posílit svaly po cvičení zvýšením produkce růstových hormonů u mužů a žen. Prostřednictvím tohoto cvičení se také zvyšuje produkce nové svalové hmoty – proto je HIIT zvláště prospěšný pro osoby starší 65 let.
Pokud chcete vést své vlastní HIIT cvičení z pohodlí domova, je to skvělý způsob, jak začít. Pro stanovení základních pravidel se každé cvičení počítá jako kolo a mezi každým z těchto kol si odpočinete celkem jednu minutu.
- Můžete začít s 60 skákacími jacky, které vás zahřejí a rozběhnou věci.
- Další kolo bude 60 vysokých kolen, takže dostanete 30 na stranu.
- Poté může následovat 40 ruských zvratů, 20 na stranu.
- Dále byste měli provést 45 horolezců.
- Rutina pak může být ukončena 45 sekundami dřepů.
Vedení vašeho tréninku: Jak vypadá trénink Tabata?
Bylo prokázáno, že tabata zlepšuje kardio vytrvalost , což vede ke spalování více kalorií než jiné formy cvičení. Proto je oblíbený zejména mezi těmi, kteří chtějí kromě celkové kondice zlepšit i svůj metabolismus. Nevýhodou však je, že mnoho lidí považuje Tabatu za méně zábavnou než HIIT kvůli jejímu tempu.
To je důvod, proč mnoho lidí volí HIIT při zkoumání debaty HIIT vs Tabata, ale náš návod může být pro vás příjemnější (a vždy jej můžete upravit tak, aby vyhovoval vašim preferencím).
Pokud byste raději zkusili vést svůj vlastní Tabata trénink doma, základní pravidla pro každé cvičení se mírně liší. Každý cvik by měl mít osm kol, která trvají 20 sekund, a po těchto 20 sekundách musí následovat 10 sekund odpočinku.
- Můžete začít s burpees, protože ty jsou skvělým způsobem, jak se zahřát.
- Dalším kolem by měli být horolezci, aby udrželi tempo.
- Poté můžete přejít ke klikům.
- Po nich by měly následovat kliky, abyste pokračovali v práci na břiše.
- Poté můžete dělat kola dřepů.
- Sezení pak může být ukončeno obrácenými výpady.
HIIT vs Tabata: Co je lepší?
To je otázka, na kterou všichni chceme odpověď – kdo v bitvě HIIT vs Tabata zvítězí? No, odpověď není tak jednoduchá, jak jste možná doufali. Oba jsou vynikající formy cvičení, ale cvičení, které je lepší, skutečně závisí na tom, čeho chcete jako výsledek dosáhnout.
Například Tabata je skvělou volbou pro začátečníky a ty, kteří s intenzivnějšími tréninkovými režimy teprve začínají. Je to také skvělé pro ty, kteří by si raději užívali kratší cvičení a chtějí rutinu kombinovat a sladit – zvláště pokud se snažíte najít čas na cvičení .
Na druhou stranu HIIT nabízí větší flexibilitu s ohledem na intervaly a opakování potřebná po dobu trvání tréninku. Tato všestrannost je dále rozšířena tím, že můžete zvýšit intenzitu, jak si zvyknete na rutinu a přidat cvičení, která jsou obtížnější, abyste mohli pokračovat v budování své kondice – proto je skvělý pro hubnutí .
HIIT vs Tabata tedy ve skutečnosti není argument, protože mají velmi odlišné aplikace. Jde spíše o to, čeho chcete dosáhnout, a o úroveň intenzity, kterou hledáte.
Na závěr
HIIT vs Tabata je zajímavá debata, zvláště když vezmeme v úvahu podobnosti mezi těmito dvěma. Mají však společné rozdíly – jmenovitě v délce intervalů a cvičeních používaných v jednotlivých cvičeních.
Celkově je cvičení Tabata lepší volbou pro začátečníky, zatímco HIIT je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí větší flexibilitu a vyšší potenciál intenzity.