Další den, další fitness trend na sociálních sítích. V neustále se vyvíjejícím světě fitness se pravidelně objevují nové trendy cvičení, které slibují inovativní způsoby, jak dosáhnout optimálních výsledků. Jedním z takových trendů, který vzal fitness komunitu útokem, je cvičení na běžeckém pásu „12-3-30“.
Cvičení se šířilo jako lavina prostřednictvím sociálních sítí a získalo popularitu jako doplněk k rutinám díky své jednoduchosti, účinnosti a potenciálu spalovat kalorie a zároveň zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Trendy mají tendenci přejít, ale bude tento fenomén přetrvávat?
Trend běžeckého pásu 12-3-30: Definice a původ
Trend běžeckého pásu 12-3-30 zpopularizovala Lauren Giraldo, influencerka na sociálních sítích a fitness nadšenkyně. Cvičební rutina nabrala na síle poté, co se Giraldo podělila o svůj úspěšný příběh a odhalila, jak pomocí této metody transformovala své tělo a zlepšila svou kardiovaskulární kondici. Název „12-3-30“ odkazuje na specifické parametry tréninku:
- 12: Označuje úroveň sklonu nastavenou na běžeckém pásu.
- 3: Představuje rychlost, na kterou je běžecký pás nastaven (3 mph).
- 30: Týká se trvání tréninku (30 minut).
Koncept je jednoduchý: účastníci chodí na běžeckém pásu po dobu 30 minut stálou rychlostí 3 mph a sklonem 12 %. I když to nevyhovuje vaší kondici, můžete tuto šablonu vylepšit, ať už jde o zvýšení rychlosti nebo přidání 5minutového zahřátí a ochlazení struktury.
Výhody trendu běžeckého pásu 12-3-30 a jeho vhodné publikum
Každý má své vlastní zdravotní cíle. Učinit toto cvičení na běžeckém pásu vaším hlavním zaměřením nemusí být v souladu s vaší kondiční cestou, ale tato rutina umožňuje každému přístupný vstup na cestu za zdravím. V každém případě má toto nastavení běžeckého pásu nesporné výhody:
- Efektivní kardiovaskulární cvičení
Cvičení na běžeckém pásu 12-3-30 poskytuje vysoce efektivní kardiovaskulární cvičení, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje průtok krve v celém těle. Kombinace mírné rychlosti a sklonu vytváří náročnou, ale ovladatelnou cvičební rutinu, která pomáhá zlepšit zdraví srdce, vytrvalost, výdrž a zásadní posílení zdraví vašich plic (s přínosy, které změní život).
- Spalování kalorií a řízení hmotnosti
Toto cvičení je účinný způsob, jak spálit kalorie, což je zásadní, pokud je vaším cílem zhubnout nebo zhubnout . Chůze ve svižném tempu na nakloněném běžeckém pásu zapojuje více svalových skupin, což vede k vyššímu výdeji energie ve srovnání s chůzí po rovném povrchu. Rutina 12-3-30 může pomoci při regulaci hmotnosti a doplnit vyváženou stravu, když se snažíte shodit kila.
- Cvičení s nízkým dopadem
Polstrovaný povrch běžeckého pásu poskytuje nenáročnou alternativu k běhání nebo joggingu na tvrdších površích, jako je beton nebo chodník. To snižuje riziko poranění při nárazu na kloub a zpřístupňuje cvičení jednotlivcům s kloubními problémy nebo těm, kteří se zotavují ze zranění.
- Časově úsporné a vhodné pro začátečníky
30minutové trvání tréninku 12-3-30 z něj dělá časově efektivní volbu pro ty, kteří mají nabitý program. Navíc svou jednoduchostí a nízkou náročností je přístupný začátečníkům a jednotlivcům různých úrovní zdatnosti. Pokud se zeptáte bojovníka UFC Bobbyho Maximuse , myslí si, že tajemstvím je prostě začít, ne dokonalost.
- Vhodné pro všechny věkové kategorie
Trend 12-3-30 běžecký pás je všestranné cvičení vhodné pro jednotlivce všech věkových kategorií. Mladší jedinci jej mohou používat k udržení kardiovaskulární kondice, zatímco starší dospělí mohou těžit z jeho nízkého dopadu na zlepšení zdraví srdce, aniž by nadměrně zatěžovali své klouby.
Přizpůsobte si trénink 12-3-30
Ne každý fitness trend skutečně mění hru, ale 12-3-30 představuje cvičební šablonu, která zahrnuje základy fitness prospěšné každému, kdo chce zůstat zdravý. Díky svému potenciálu zlepšit kardiovaskulární zdraví, spalovat kalorie a přizpůsobit se různým úrovním fitness si tato cvičební rutina vydobyla své místo ve světě fitness.
To znamená, že stejně jako u jakéhokoli fitness režimu se mohou individuální výsledky lišit a je nezbytné vzít v úvahu osobní preference a fyzické podmínky.