Chápeme to. Pokud cítíte v posilovně dynamiku, můžete být v pokušení přilít olej do ohně a prosadit se. A naopak, můžete mít pocit, že musíte více tlačit, když nevidíte žádné výsledky.
Pohyb je nepochybně nezbytný pro udržení dobrého fyzického i duševního zdraví. Je však také možné to přehánět. Nadměrné cvičení může vést k řadě problémů, včetně zranění, syndromu vyhoření a dalších vážných zdravotních problémů.
Co je nadměrné cvičení?
Přehnané cvičení, známé také jako přetrénování nebo závislost na cvičení, je stav, kdy své tělo posouváte za jeho hranice, což vede k fyzickému a psychickému vyčerpání. Je to běžné mezi sportovci a fitness nadšenci, kteří vždy usilují o výraznější zisky a rychlejší výsledky. Nadměrné cvičení však může způsobit více škody než užitku, a to i pro vaše duševní zdraví , a je důležité rozpoznat příznaky a přijmout opatření, abyste tomu zabránili.
6 Známky nadměrného cvičení
Únava a vyčerpání
Pokud se i po dobrém spánku cítíte stále unavení a malátní, může to být známka nadměrného cvičení. Pamatujte, že odpočinek je klíčový, bez ohledu na vaše konkrétní fitness cíle. Nadměrné cvičení může vést k chronické únavě, což je vážný a vysilující stav, který ovlivňuje mnoho aspektů vašeho života.
Nespavost
Nadměrné cvičení může také narušit vaše spánkové vzorce a ztížit vám usínání nebo udržení spánku. Nedostatek spánku může vést ke změnám nálady, podrážděnosti a zhoršení kognitivních funkcí.
Bolest a bolest svalů
Zatímco určitá bolestivost svalů je po tréninku normální, nadměrná bolestivost a bolest, která přetrvává několik dní, mohou být známkou nadměrného cvičení. Je nezbytné dát svalům čas na zotavení a vyhnout se jejich přetrénování. Existují způsoby, jak si bolesti ulevit, ale spíše než na jejich léčbu by se měla zaměřit na prevenci nadměrné bolesti .
Snížený výkon
Pokud si všimnete, že se váš výkon snížil, přestože cvičíte více, může to být známka nadměrného cvičení. Přehnané cvičení může vést ke snížení síly, vytrvalosti a hbitosti, takže je obtížné podávat co nejlepší výkon.
Zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak
Nadměrné cvičení může významně zatížit vaše srdce a kardiovaskulární systém, což vede ke zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. To může být nebezpečné, zejména pro lidi s již existujícími srdečními chorobami.
Změny nálady
Nadměrné cvičení může také vést ke změnám nálady, jako je úzkost, deprese a podrážděnost. Je známo, že cvičení zlepšuje duševní zdraví, ale jeho přehánění může mít opačný účinek a způsobit psychické problémy. Předčasné vyhoření převládá zejména u přetrénovaných sportovců.
5 způsobů, jak se vyhnout nadměrnému cvičení
Naslouchejte svému tělu
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli nadměrnému cvičení, je poslouchat své tělo. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte před, během a po tréninku. Může to být instinktivní, ale pokud se dokážete naučit důvěřovat, když se skutečně cítíte unavení nebo bolestiví až do přehnané bolesti, dejte si pauzu nebo snižte intenzitu tréninku.
Odpočinek a zotavení
Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako cvičení. Vaše svaly potřebují čas na opravu a růst a vaše tělo potřebuje čas na odpočinek a dobití energie. Nezapomeňte do své cvičební rutiny zahrnout dny odpočinku a upřednostněte spánek a relaxaci.
Křížový vlak
Smíchejte své tréninky začleněním různých typů cvičení, jako je kardio, silový trénink a flexibilita. Tím předejdete nejen nadměrnému cvičení, ale také zlepšíte svou celkovou kondici a předejdete nudě.
Stanovte si realistické cíle
Stanovení realistických a dosažitelných cílů vám pomůže vyhnout se nadměrnému cvičení a předejít syndromu vyhoření. Začněte s malými cíli a postupně zvyšujte intenzitu a trvání svých tréninků, jak budete silnější. Kromě toho se ujistěte, že můžete zavést správné návyky, které vás dovedou ke každému z těchto cílů.
Vyhledejte odbornou radu
Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy, ale nepodceňujte odborné rady od kvalifikovaného osobního trenéra, kouče nebo zdravotníka. Koneckonců, ego mohlo dostat lidi do přetrénování na prvním místě. Mohou vám pomoci navrhnout bezpečný a účinný cvičební program, který splní vaše cíle, aniž by obětoval vaši pohodu.