Ať jste na své fitness cestě kdekoli, nelze popřít, že vidět změnu v zrcadle je úžasný pocit. Nevypadá dobře jen v zrcadle. Výsledky posilují sebevědomí a dynamiku, připomenou vám, jak daleko jste došli, a ukázalo se, že větší množství svalové hmoty vám pomůže snáze dosáhnout cílů v oblasti hubnutí a kondice – výhody silového tréninku jsou nekonečné.

Ale s každým maximem přichází i jeho minima – neboli plošiny.

Bez ohledu na to, zda právě začínáte nebo máte zkušenosti, je běžné, že se lidé zaseknou a nevidí žádný nebo malý pokrok s klesajícími výnosy z pobytu v posilovně. Narazit na tuto překážku na vaší fitness cestě je zcela normální, ale potenciálně byste mohli dělat jednu z těchto 7 běžných chyb při budování svalů:

Nejíst dostatek bílkovin

Jedním z nejdůležitějších faktorů při budování svalů je konzumace dostatečného množství bílkovin. Bez dostatečného množství bílkovin nebudou mít vaše svaly potřebné stavební kameny k opravě a růstu po natržení ve vašem tréninku. Zaměřte se na alespoň 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti za den. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce a fazole. Kromě toho se můžete podívat na proteinové prášky a další doplňky , abyste snadno dosáhli této denní kvóty.

Nejíst dostatek kalorií

Budování svalů vyžaduje přebytek kalorií. Pokud nebudete jíst dostatek kalorií, vaše tělo nebude mít energii, kterou potřebuje nejen na cvičení, ale ani na budování svalů. Pokud usilujete o růst, zaměřte se na kalorický přebytek 300–500 kalorií denně. Toho můžete dosáhnout tím, že zvětšíte velikost porcí s kaloricky bohatým jídlem nebo přidáte zdravé svačiny po celý den.

Neměníte své tréninky

Pokud budete provádět stejná cvičení a rutiny pokaždé, když jdete do posilovny, vaše svaly se přizpůsobí a přestanou růst. Navíc se zjistilo, že rozmanitost intenzity a zátěže napříč různými pohyby může ještě více stimulovat růst svalů. V zásadě je klíčem k tomu, aby vaše svaly hádaly pomocí rotující galerie cvičení prováděných s různými sériemi, opakováními a přestávkami. Vyzvěte se a uvidíte výsledky.

Nedostatek odpočinku

Svaly se nebudují jen v tělocvičně NEBO v kuchyni. V posteli se děje kouzlo, protože odpočinek je nezbytný pro růst svalů . Vaše svaly potřebují čas na zotavení a opravu po tréninku. Pokud si dostatečně neodpočinete, hrozí vám přetrénování a zranění. Zaměřte se na alespoň 7-8 hodin spánku za noc a podle potřeby si odpočiňte.

Přetrénování

I když je důležité vyzvat svaly, přetrénování může způsobit více škody než užitku. Přetrénování může vést k únavě, zranění a zastavení pokroku. Abyste se vyhnuli přetrénování, obměňujte své tréninky, odpočívejte, zkraťte tréninky a poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte příliš unavení nebo pociťujete bolest, možná je čas dát si pauzu.

Zanedbávání složených cvičení

Složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press, se zaměřují na více svalových skupin a jsou nezbytné pro budování svalů. Některé z těchto tréninků mohou vypadat děsivě, ale jejich zanedbáváním zanecháte na stole spoustu svalového růstu. Zařaďte do své rutiny složená cvičení – s trochou pomoci, pokud budete potřebovat – a zaměřte se na zdokonalení své formy, abyste maximalizovali jejich výhody.

Ignorování správného formuláře

Správná forma je rozhodující pro maximalizaci svalového růstu a vyhnutí se zranění. Pokud neprovádíte cvičení ve správné formě, možná cílíte na špatné svaly nebo zbytečně zatěžujete klouby . Těžší váhy nejsou vždy lepší, pokud nezvedáte správným způsobem. Tohle je zvedání ega. Udělejte si čas na naučení správné techniky a rozsahu pohybu pro každé cvičení a zaměřte se na zdokonalení své formy před zvýšením hmotnosti nebo intenzity.