Většina z nás, kteří aktivně nesledují fitness cíl, obvykle nepočítá kalorie, ale nemusíte být kulturista a počítáte si makra, abyste si všimli, že táta má tendenci uklízet zbytky z dívčích talířů při večeři. stůl. Muži mají tendenci konzumovat více kalorií než ženy, ale proč tomu tak je?
Existuje sdílené, ale nevyslovené pochopení, že chlapci mají tendenci jíst více kalorií, protože mohou a měli by, ale existují zajímavější aspekty, proč. Čtěte dále a zjistěte , které faktory, jako je pohlaví, věk, životní styl a složení těla, ovlivňují vaše jedinečné kalorické požadavky a zda byste to měli vzít v úvahu při své každodenní stravě.
Co dělá zdravou stravu pro každého?
Než se ponoříte do těchto rozdílů, je důležité zjistit, že obecně nemusíte být posedlí těmito různými genderovými požadavky, abyste se cítili zdravě a plní energie.
To znamená, že NHS obecně doporučuje, abyste měli denní kalorický příjem 2 000 kalorií pro ženy a 2 500 pro muže. S touto kalorickou kvótou jako vodítkem si můžete sestavit zdravou a vyváženou stravu s komplexními sacharidy, bílkovinami, zdravými tuky, vlákninou a vitamíny a minerály. Nemůžete udělat chybu, když budete dbát na to, co zahrnujete do jídla.
Proč muži potřebují více kalorií?
Věk, velikost a úroveň aktivity ovlivní váš potřebný kalorický příjem, ale
Zatímco doporučený denní příjem kalorií se liší v závislosti na faktorech, jako je věk, váha, výška a úroveň aktivity, muži obvykle vyžadují více kalorií než ženy. To je proto, že
Cvičení a složení těla
Muži mívají vyšší hladinu svalové hmoty, která v klidu spálí více kalorií než tuková tkáň. Kromě toho mají muži obecně větší tělesné velikosti než ženy. Podle Americké rady pro cvičení muži obvykle spálí během cvičení více kalorií než ženy kvůli vyšším úrovním svalové hmoty a celkové tělesné hmotnosti. Svalová tkáň je metabolicky aktivní, což znamená, že v klidu spaluje více kalorií než tuková tkáň. To znamená, že muži potřebují k udržení svalové hmoty více kalorií než ženy. Muži mají navíc tendenci mít nižší procento tělesného tuku – zásobu energie našeho těla – než ženy. Ve výsledku to přispívá k tomu, proč mají muži vyšší kalorické potřeby.
Životní styl návyky
Zatímco ženy ve sportu dnes nacházejí lepší zastoupení, což inspiruje více dívek, aby se účastnily sportů a fyzických aktivit, globální analýza provedená časopisem Lancet v roce 2018 zjistila, že ve většině zemí je neaktivních 31,7 % žen oproti 23,4 % mužů. To může souviset s tendencí, že muži mají aktivnější životní styl než ženy, což u mužů automaticky vyžaduje vyšší kalorickou potřebu. To také vysvětluje dojem, že muži obvykle zastávají fyzicky náročnou práci a zabývají se činnostmi, jako je manuální práce.
Hormonální rozdíly
Testosteron, hormon, který je přítomen ve vyšších hladinách u mužů než u žen, může zvýšit svalovou hmotu a hustotu kostí, což zase zvyšuje rychlost metabolismu a výdej energie. To znamená, že muži potřebují více kalorií na podporu těchto procesů. Na druhou stranu estrogen, který je přítomen ve vyšších hladinách u žen než u mužů, může zvýšit ukládání tuku a zpomalit rychlost metabolismu. To znamená, že ženy mohou potřebovat méně kalorií než muži, aby si udržely zdravou váhu.
Jedinečné nutriční požadavky pro ženy
Nyní rozumíme některým důvodům, proč muži potřebují více kalorií, ale věděli jste také o těchto jedinečných nutričních požadavcích pro ženy? Například ženy potřebují více železa než muži kvůli ztrátě tohoto důležitého minerálu během menstruace. Kromě toho těhotné a kojící ženy vyžadují další živiny k podpoře růstu a vývoje svého dítěte, v takovém případě musí ženy dbát zvýšené opatrnosti, pokud jde o obsah jejich kalorického příjmu.
Váš optimální kalorický příjem
Obecná výživová doporučení jsou skvělými nástroji, jak být ve výživě aktivnější, včetně denního kalorického příjmu. Jak jsme však viděli u výše uvedených faktorů, množství proměnných může ovlivnit, kolik byste měli denně konzumovat, zvláště pokud máte své vlastní cíle v oblasti fitness a hmotnosti.