Abyste zůstali zdraví, nemusíte běžet na plný plyn. Chůze je skvělý způsob, jak zůstat aktivní při nízké zátěži , což je skvělé pro těhotné, zraněné nebo obecně neschopné cvičení s příliš velkou zátěží.
V posledních letech se tlačí na ujít alespoň 10 000 kroků denně, ale je toto číslo opravdu nutné? Pojďme prozkoumat několik důvodů, proč tolik chodit, zda to ovlivňuje náš věk a zda to má smysl pro určité zdravotní cíle, jako je hubnutí a zlepšení celkové síly.
Proč ujít 10 000 kroků denně?
Myšlenka ujít 10 000 kroků denně vznikla v Japonsku v 60. letech minulého století. Společnost s názvem Yamasa Tokei Keiki vyrobila krokoměr s názvem „Manpo-kei“, což v překladu znamená „metr 10 000 kroků“. Společnost tvrdila, že chůze 10 000 kroků denně povede ke zlepšení zdraví a kondice.
Výzkum ukazuje, že chůze může poskytnout řadu výhod, včetně zlepšení kardiovaskulárního zdraví a snížení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka a hypertenze. Je to také vhodné cvičení pro lidi všech věkových kategorií a kondice.
Otázkou však zůstává: skutečně potřebujeme ujít 10 000 kroků denně, abychom tyto výhody využili?
S věkem stále více kroků
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by se dospělí měli zaměřit na alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně, které lze dosáhnout chůzí, zejména u starších osob. CDC také doporučuje rozdělit tuto aktivitu na alespoň 10minutové přírůstky během dne.
Pro starší dospělé doporučuje CDC začlenit kromě aerobní aktivity také cvičení na udržení rovnováhy a posilování. To může pomoci snížit riziko pádů a udržet svalovou hmotu.
Je zajímavé, že to můžeme vidět v praxi, protože studie publikovaná v Journal of the American Medical Association zjistila, že mezi jejich 4 840 dospělými účastníky byl vyšší počet kroků za den spojen s nižší úmrtností. Jiná studie zaměřená na demografické skupiny starších žen však také zjistila, že chůze více než 7 500 kroků denně nevedla k dalším zdravotním přínosům.
Možné cíle pro konkrétní zdravotní cíle
I když je 10 000 kroků denně běžným cílem, nemusí to být reálné nebo nutné pro každého. Pro mladého dospělého, který dojíždí pěšky a každý den jezdí do práce veřejnou dopravou, by to bylo jednodušší, takže je také důležité vzít v úvahu naše jedinečné podmínky. Důležité je najít krokový cíl, který je náročný, ale zároveň dosažitelný.
Hubnutí : Cíl 8 000 až 10 000 kroků za den může být vhodný, protože budete potřebovat větší výkon, abyste dosáhli kalorického deficitu potřebného pro hubnutí. To znamená, že je také důležité si uvědomit, že hubnutí je také ovlivněno faktory, jako je strava a spánek.
Celkové zdraví : Můžete se zaměřit na asi 7 500 kroků za den, abyste využili obecných výhod chůze. To může pomoci snížit riziko chronických onemocnění a zlepšit celkovou kondici.
Fyzická síla : Začlenění silového tréninku vedle chůze může být efektivnější než pouhé zvýšení počtu kroků na stanovený počet. Místo toho můžete potenciálně pracovat v chůzi do své cvičební rutiny, jako jsou série zahřátí a ochlazení.