
Všichni jsme tam už byli – probudíte se s těžkými víčky na nepříjemný zvuk budíku. Je tma, vaše tělo je těžké a říkáte si: „ještě 5 minut“. Není to jen 5 minut.
Je pravda, že brzké ranní tréninky jsou náročnější na to, aby byly konzistentní, ale také se můžeme provinit tím, že vynecháváme cvičení po zbytek dne a volná místa v našem plánu. A když cvičíme, skončí to jako jednorázové sezení.
Udělat ze cvičení návyk není vždy snadné, ale jakmile se do toho pustíte, zjistíte, že vaše duševní zdraví vám poděkuje za to, že na další trénink nemusíte myslet jen s hrůzou. Právě teď si projdeme několik tipů a strategií pro efektivní vytváření návyků cvičení:
Začněte v malém a stanovte si realistické cíle
Jednou z největších chyb, které lidé dělají, když se snaží vytvořit si cvičební návyk, je snažit se dělat příliš mnoho příliš brzy. To může vést k vyhoření, zranění a nakonec k úplnému zanechání cvičení. Místo toho začněte v malém a postupně zvyšujte úroveň své aktivity. Začněte například každý den 10minutovou procházkou a postupně zvyšujte dobu trvání nebo intenzitu cvičení.
Ale budete muset poslouchat své tělo, abyste věděli, co dělat, protože „malý“ bude pro každého vypadat jinak.
Důležité je také stanovit si reálné cíle. Nepřipravujte se na neúspěch tím, že budete usilovat o nereálný cíl, jako je uběhnutí maratonu za měsíc. Místo toho si stanovte menší cíle, kterých můžete dosáhnout, například cvičte třikrát týdně vždy 30 minut. Když dosáhnete těchto menších cílů, vybudujete si udržitelnou sebedůvěru a motivaci pokračovat.
Udělejte ze cvičení příjemnou součást vaší rutiny
Aby se cvičení stalo zvykem, musí se stát součástí vaší každodenní rutiny. To znamená najít si čas, který vám vyhovuje, a držet se ho. Pro některé lidi to může znamenat cvičit ráno před prací, zatímco pro jiné to může znamenat jít na procházku během polední přestávky nebo jít do posilovny po práci. Víme, že můžete být zaneprázdněni, ale vždy existuje způsob, jak zůstat aktivní, i když jste zaneprázdněni .
Je také užitečné najít si cvičení, které vás baví. Pokud nesnášíte běhání, nenuťte se běhat každý den. Vyzkoušejte různé druhy cvičení, dokud nenajdete něco, co vás bude skutečně bavit, ať už je to jóga, plavání, tanec nebo turistika. Když vás cvičení baví , je mnohem snazší si z toho vytvořit zvyk.
Chovejte se k odpovědnosti
Zodpovědnost je klíčem k tomu, aby se cvičení stalo zvykem. Jedním ze způsobů, jak se chovat k odpovědnosti, je sledovat svůj pokrok. Veďte si deník nebo použijte aplikaci pro sledování kondice k zaznamenávání cvičení a oslavujte své úspěchy. To vám může pomoci zůstat motivovaní a na správné cestě.
Dalším způsobem, jak se chovat k zodpovědnosti, je najít si kamaráda na cvičení. Když na vás někdo jiný spoléhá, že se na tréninku objevíte, je mnohem těžší ho přeskočit. Cvičení s přítelem navíc může učinit cvičení zábavnějším a příjemnějším.
Odstraňte překážky při cvičení
Někdy je největší překážkou cvičení prostě začít. Chcete-li to překonat, pokuste se odstranit všechny překážky, které vám mohou bránit ve cvičení. Pokud například nesnášíte jízdu autem do posilovny, zkuste si najít cvičení, které můžete cvičit doma s minimálním vybavením. Pokud se vám nedaří najít si čas na cvičení, zkuste si to během dne rozdělit na menší kousky, jako je například 10minutová procházka po každém jídle.
Je také důležité vyřešit všechny fyzické překážky, které vám mohou bránit ve cvičení. Pokud máte chronický zdravotní stav nebo zranění, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o cvičeních, která jsou pro vás bezpečná a vhodná.
Udělejte ze cvičení prioritu
A konečně, aby se cvičení stalo zvykem, musí být ve vašem životě prioritou. To může znamenat odmítnout jiné aktivity nebo povinnosti, které jsou v rozporu s vaší cvičební rutinou. Může to také znamenat hledání způsobů, jak začlenit cvičení do vašeho nabitého programu, jako je dřívější probuzení nebo využití polední přestávky k procházce.
Pamatujte, že cvičení není jen o fyzickém zdraví, ale také o duševním zdraví. Je to způsob, jak snížit stres, zlepšit náladu a zlepšit celkovou pohodu. Tím, že se cvičení stane prioritou ve vašem životě, investujete do svého zdraví a štěstí.
Bohužel se někteří z nás mohou přiklonit k tomu, že budou reaktivní, místo proaktivní, což znamená, že je těžké dělat to, co musíme udělat, dokud nedosáhneme úplného dna.
Z dlouhodobého hlediska budou tyto malé každodenní volby buď investicí, nebo škodou vašemu budoucímu zdraví. Je to na nás.