Pravidelné cvičení není vždy snadný úkol, zvláště pro ty, kteří mají nabité plány. To může znamenat vstávat dříve, abyste se vešli do výtahu, nebo jít později večer po práci. Často to také znamená cvičit na lačný žaludek.

I když to nebrání růstu svalů, když budete cvičit s menším množstvím paliva, než potřebujete, můžete se cítit slabí, závrať a unavení. Ve skutečnosti studie z Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že vynechání snídaně má tendenci snižovat výkon při tréninku odporu. Kromě toho, pokud je vaším cílem hromadný příjem , může být vynechání jídel velkou překážkou na cestě k vašim cílům v oblasti fitness .

Pokud vaše tréninkové sezení nechá váš jídelníček v nepořádku, pak je pro vás svačina před nebo po tréninku dokonalým řešením. Naše svaly se jako palivo primárně spoléhají na glukózu, která se v našem těle ukládá jako glykogen. Když cvičíme, vyčerpáváme zásoby glykogenu, což může vést k únavě a rozpadu svalů. Konzumací svačiny před a po cvičení můžeme doplnit zásoby glykogenu, zabránit rozpadu svalů a podpořit růst svalů.

Zde je několik základních věcí, na které přísahají návštěvníci posiloven, které můžete najít v jejich taškách:

Předtréninkové občerstvení

  • Banán s arašídovým máslem: Banány jsou vynikajícím zdrojem rychle působících sacharidů, které mohou poskytnout rychlou dávku energie před tréninkem. Přidání arašídového másla do směsi může poskytnout extra dávku bílkovin a zdravých tuků , které vám mohou pomoci udržet pocit sytosti a energie, aniž byste se během cvičení cítili nafouklí.
  • Řecký jogurt s ovocem: Řecký jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a probiotik, pomáhá vám dosáhnout kvóty příjmu bílkovin a zároveň podporuje lepší zdraví střev . Přidání bobulí do jogurtu může poskytnout rychlý zdroj sacharidů, které vám mohou pomoci při tréninku.
  • Celozrnný toast s avokádem: Celozrnný toast poskytuje komplexní sacharidy, které mohou poskytnout trvalou energii během vašeho tréninku. Pokud máte chuť, nakrájené avokádo se opravdu dobře hodí na toasty pro porci zdravých tuků, aby váš žaludek déle zasytil.

Svačiny po tréninku

  • Čokoládové mléko: Věřte nebo ne, čokoládové mléko je oblíbenou svačinkou po tréninku. Poskytuje směs sacharidů a bílkovin, která může pomoci doplnit zásoby glykogenu a napomoci při regeneraci svalů. Je to také všestranná přísada pro spoustu svačin bohatých na bílkoviny , což je něco, co můžete prozkoumat dále s více času na ruce.
  • Proteinový koktejl: Proteinové koktejly jsou pohodlným způsobem, jak získat bílkoviny, které vaše tělo potřebuje po tréninku. Existuje mnoho variant s různým obsahem bílkovin na porci, ale mnoho návštěvníků posiloven volí syrovátkový protein .
  • Vejce vařená natvrdo: Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků, což z nich dělá skvělou svačinku s vejci. Jsou skvělá bez ohledu na to, jak je podáváte, ale vejce natvrdo se snadno připravují a dají se jíst i na cestách. Pokud potřebujete nakopnout chuť, můžete vejce pokapat olivovým olejem, dochutit pepřem a solí nebo dokonce použít nasekané bylinky.