Zabalit oběd s vysokým obsahem bílkovin, abyste dosáhli svých fitness cílů, může být v našem moderním, rychlém životě výzvou. Pokud chcete dosáhnout pokroku v těchto cílech, nemůžete si dovolit dělat kompromisy ve výživě. Kromě toho se ukázalo , že plánování jídla předem vám pomůže držet se výživových zásad a zároveň si užívat rozmanitosti!

Pokud se ale ptáte, proč potřebujete více bílkovin, je to v podstatě pro udržení nebo růst svalů. I když budování svalů není vaším primárním cílem, stále budete těžit z více svalnatého složení těla, přičemž svaly jsou klíčovým prvkem při nastartování vašeho metabolismu a spalování více kalorií v klidu, což je skvělé, pokud je vaším cílem zhubnout.

Ať už jde o silový trénink nebo hubnutí, začlenění potravin s vysokým obsahem bílkovin do našich obědových jídel může poskytnout trvalou energii, pomoci nám cítit se déle plnější, podpořit regeneraci svalů a přispět k vyvážené stravě. Abychom vám pomohli udržet si své zdravotní cíle, vybrali jsme 3 nápady na oběd s nízkým úsilím a vysokým obsahem bílkovin, které lze bez námahy zařadit do vaší rutiny přípravy jídla:

Proteinové zábaly:

Zábaly jsou pohodlné, přizpůsobitelné a ideální pro obědy na cestách díky jejich kondenzované velikosti, kde je každé sousto výbuchem chuti. Zde je jednoduchý, ale lahodný recept na proteinový zábal:

Ingredience:

  1. Celozrnná tortilla: Základ pro zábal bohatý na vlákninu.
  2. Grilované kuřecí nebo krůtí plátky: Chudé zdroje bílkovin.
  3. Pomazánka z hummusu nebo řeckého jogurtu: Poskytuje krémovost a extra protein.
  4. Nakrájené avokádo: Dodává zdravé tuky a krémovitost.
  5. Čerstvá zelenina: Vyberte si své oblíbené, jako je hlávkový salát, rajčata a okurky.
  6. Volitelné: Posypte sýrem feta pro větší chuť.

Instrukce

  1. Celozrnnou tortillu položte naplocho a potřete vrstvou hummusu nebo řeckého jogurtu.
  2. Přidejte grilované kuřecí nebo krůtí plátky, poté nakrájené avokádo a čerstvou zeleninu dle vašeho výběru.
  3. Pokud chcete, posypte navrch trochu rozdrobeného sýra feta.
  4. Tortillu pevně srolujte a zastrčte do ní ingredience.
  5. Pro snadnější manipulaci rozřízněte zábal na polovinu a vychutnejte si rychlý oběd plný bílkovin.

Sklenice na proteinový salát:

Mason sklenice jsou tak univerzální jako možnost skladování potravin, jak je vidět u ovsa přes noc a různých dezertů, a salát z mason jar je snadný způsob, jak nosit oběd bohatý na bílkoviny s extra porcí zeleniny. Nezapomínejte na zeleninu, všichni to víme, ale zelenina dělá s vaším zdravím zázraky . Zde je příklad sklenice na proteinový salát:

Ingredience:

  1. Quinoa nebo kuskus: Uvařená a vychlazená jako základ.
  2. Konzervovaný tuňák nebo losos: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
  3. Vejce natvrdo: Poskytuje další bílkoviny a živiny.
  4. Cherry rajčata: Dodávají svěžest a nával chuti.
  5. Nakrájené okurky: Dodají křupavost a hydrataci.
  6. Směs zeleniny: Nabitá vitamíny a minerály.
  7. Dresink dle vlastního výběru: Zvolte dresink bohatý na bílkoviny, jako je dresing na bázi řeckého jogurtu nebo tahini.

Instrukce:

  1. Začněte vrstvením quinoi nebo kuskusu na dno sklenice.
  2. Jako další vrstvu přidejte konzervovaného tuňáka nebo lososa a poté vejce natvrdo.
  3. Navrstvěte cherry rajčata, nakrájené okurky a míchanou zeleninu.
  4. Sklenici pevně uzavřete a chlaďte, dokud nebudete připraveni k jídlu.
  5. Když je čas na oběd, jednoduše nalijte požadované množství dresinku do sklenice, pořádně protřepejte a vychutnejte si salát plný bílkovin na cestách.

Buddha mísa s vysokým obsahem bílkovin:

Jedná se o jednoduché jídlo z jedné misky naplněné až po okraj různými ingrediencemi, včetně vašich oblíbených bílkovin pro vyvážené a zdravé jídlo. Jsou živé, výživné a ideální pro zaneprázdněná těla s vysokým obsahem bílkovin. Zde je jednoduchý recept, jak začít:

Ingredience:

  1. Vařená quinoa nebo hnědá rýže: Základ bohatý na vlákninu a bílkoviny.
  2. Pečené tofu nebo grilované kuře: Vynikající zdroje rostlinných nebo libových bílkovin.
  3. Zelenina dušená nebo pečená: Vyberte si odrůdu, jako je brokolice, sladké brambory a papriky.
  4. Plátky avokáda: Dodávají zdravé tuky a krémovitost.
  5. Volitelné: Posypte ořechy nebo semeny pro větší křupavost a bílkoviny.
  6. Obvaz dle vlastního výběru: Zvolte dresink bohatý na bílkoviny, jako je tahini nebo dresink na bázi miso.

Instrukce:

  1. Do mísy naaranžujte jako základ uvařenou quinou nebo hnědou rýži.
  2. Navrch přidejte pečené tofu nebo grilované kuře.
  3. Obklopte dušenou nebo restovanou zeleninou a plátky avokáda.
  4. Pokud chcete, posypte oříšky nebo semínky pro extra protein a křupejte.
  5. Mísu pokapejte preferovaným dresinkem bohatým na bílkoviny.
  6. Vše smíchejte dohromady a vychutnejte si uspokojující a výživnou misku Buddhy s vysokým obsahem bílkovin.

Závěrem

Když je vše řečeno a uděláno – a snědeno – pravdou je, že pro každého existuje jediné nejlepší jídlo bohaté na bílkoviny. To je důvod, proč milujeme bohatou škálu proteinových obědů, které můžeme prozkoumat! Jak jsme viděli, příprava těchto receptů vám nemusí zabrat celý den a poskytují tolik prostoru pro vaše vlastní preference. Experimentujte a najděte si to správné jídlo na oběd.